副院長廣田の"Beautiful Life"
一児の母でもある副院長廣田が綴る整体師日記
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板橋カイロプラクティック整体院
副院長廣田可奈のブログです♪
整体、健康、美容などなど
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睡眠時間
おはようございます板橋カイロプラクティック整体院の廣田です




皆さんは毎日どのくらいの睡眠をとっていますか




皆さんにこの質問をすると、平均6時間という方が多かったのですが




では実際に理想とする時間は何時間なのでしょう・・・




5時間。。。。6時間。。。。7時間。。。。8時間。。。。




色んな情報がありますが、およそ7時間がベストと言われています




簡単に説明すると、1日7時間睡眠で考えた場合




◎6時間睡眠の方は毎日1時間分の睡眠不足となって
-1時間×7日間(1週間)=-7時間
つまり1週間で1日分の睡眠不足




◎5時間睡眠の方は毎日2時間分の睡眠不足となって
-2時間×7日間(1週間)=-14時間
つまり2日分の睡眠不足





このような状態の生活が続くと、疲労やストレスの蓄積といった




体調不良に繋がっていく可能性があるのです




また、睡眠時間が5時間以下になると寿命が短いとも言われ




逆に9時間以上になると眠りの質が低下するとも考えられています




つまり6時間から8時間が最も効率よく睡眠の質を高めることができて



身体も心も脳も休められるといえるのです




もちろん、就寝時間も大切




その日中(午前0時前)までにはベッドに入るといいですよね




ということで、これから私は23時就寝目標にしてみます




皆さんは何時にベッドに入りますか・・・

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板橋カイロプラクティック整体院
東京都板橋区大谷口北町73-9
ご予約:03-3956-5579
営業時間:午前9時~午後10時(最終受付:午後8時
定休日:不定休
URL: http://www.e-seitai.co.jp
公式Twitter: @itabashi_chiro
今月は10日(火)のみお休みをいただきます。



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身体が重い・・・(笑)
おはようございます板橋カイロプラクティック整体院の廣田です




最近「身体が少し重く感じる」といった声をきくことがあります




血液中の酸素濃度と血糖値の低下が続いたことで




筋肉・内臓等の一部組織が酸素や栄養不足に陥ってるからです




※例えば、デスクワークのような長時間同じ姿勢でお仕事をされている方や
 常に緊張を強いられがちな方に多くみられます。




では、この状態を避けるためにはどうしたらよいのでしょう





①深呼吸を取り入れる

②コリ・重さを感じる部位を動かす軽い体操を15分程行う

③血流を回復させて身体から熱を生じさせる

④身体の外からよく熱を与える





身体を動かす人ほど疲れないといったお話しも聞きますので




深刻な状態になる前に




1日15分程度の軽い体操やストレッチをしてみましょう




更に、入浴・サウナ等で外から身体を温めるのもいいですよ




今週末も当院は営業しておりますので




是非、日頃の疲れとリフレッシュにご来院ください




スタッフ一同、心よりお待ちしております

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今月は10日(火)のみお休みをいただきます。



腹巻の出番ですよ~☆★☆
おはようございます板橋カイロプラクティック整体院の廣田です



皆様、いかがお過ごしでしょうか




そろそろ寒さ対策が必要な季節になってきましたね




そこで今日は、寒さ対策のマストアイテム「腹巻」をおススメします




お腹の冷えは、手や足に比べると気がつきにくい箇所ですが




「内臓型冷え性」といってお腹が冷えている方は意外と多いのです




内臓の代謝が落ちて正常に機能しなくなり、基礎代謝も下がってしまい




結果、お腹に冷えを生じているといわれています




その冷えたお腹を暖めるのに効果的なのが「腹巻




腹巻でお腹を温めると、血流が改善されて身体全体が




ぽかぽかと温まってきます




しかもつけるだけで美容にも効果があるそうですよ




それは身体を温めると免疫力が上がり




免疫力が上がると美容にもいい効果があると言われているからです




みなさん今年は「腹巻」で寒さ対策をしてみませんか


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今月は10日(火)のみお休みをいただきます。



血流をよくしましょう♪♪
おはようございます板橋カイロプラクティック整体院の廣田です





最近は朝・晩と寒い日が増えてきましたね





まわりでは「風邪」を引いている方がみられるようになってきました





外気が寒いと体温が下がり、血流障害が起こりやすくなってきますよね





そこで、今日は「血流を回復させる」ことについてお話しします





まず、血流を回復させるには身体を動かすことが1番





ポイントは




仕事で続けがちな姿勢と

逆の動作を取ってあげること





1、デスクワークで座っていることが多い人は
30~45分に1度立ち上がり腕や肩を大きくまわして
筋肉を緩めるとよいでしょう



2、立ち仕事が多い方は骨に負担がかかる時間が長いので
休み時間には座ったり、横になる姿勢がよいでしょう






また、1時間に1度「大きなのび&深呼吸」をすることも大事です





つまり、胸をひろげて強制的に副交感神経を優位にするのです



 

背筋を伸ばして、胸を広げる習慣を身につければ





血流が回復して疲れにくい身体をつくれるはず





さぁ、皆様今日から実践してみましょう

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今月は10日(火)のみお休みをいただきます。



10月の営業日
おはようございます板橋カイロプラクティック整体院の廣田です




あっという間に10月になりましたね




今年も残すところ3ヶ月となりました・・・




先月からおせち料理や年賀状のチラシを見るようになり




もう、年末に向けた動きがあるんだなとあせってきました




さて、10月は体調の崩れ、身体の痛み&違和感が出やすい時期です




そんな時は整体・カイロプラクティックは心と身体のリセットに有効的




早めのリセットに、ぜひ当院にご来院くださいね




では10月の営業日のお知らせです




今月は10日(火)のみお休みとさせて頂きます!!




ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞ宜しくお願いいたします。

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